Ro-spinning er effektiv træning af kredsløb og muskler på romaskiner (ergometre).   Der er instruktør/tovholder på træningerne og der trænes til musik.  Romaskinerne kan indstilles individuelt, sådan at du har den rette belastning, uanset om du er nybegynder eller øvet.   

Der trænes i roklubbens ergometer-rum eller udenfor, når det er godt vejr, – samt i bådhallen.

Klubben har flere typer trænings-tider, med en kombination af rospinning, cirkel-træning og afspænding. Se beskrivelse af træningstider nedenfor. Ud over de faste træningstider, kan du også komme og træne individuelt.

I forhold til træning i et motionscenter, vil du opleve personligt engagement, samvær og hygge når du træner i klubben. Alle vores instruktører er klubbens egne medlemmer, så man kommer hurtigt til at kende hinanden.

Som nyt medlem er du velkommen til tilmelde dig træningen via link til Supersaas bookingsystem vist her: https://www.supersaas.dk/schedule/Middelfart_Roklub_Booking/Booking_af_ergometertr%C3%A6ning

Du får en eller flere gratis prøvetimer.
(Man har højest 4 aktive bookning af gangen i Supersaas.)

Træningen sker under hensyn til Corona-forholdsreglerne.

Middelfart Roklub vinter-træningstider med booking in Supersaas fra og med mandag den 19. oktober:

Hold	Ugedag	Tid	Træner/tovholder
Heart Beat	Mandag	17:30 – 18:30	Henrik
Master Class	Tirsdag	17:15 – 18:00	Hardy/Bent/Susanne
Vinter Touren	Onsdag	17:30 – 18:30	Rasmus
Master Class	Torsdag	17:15 – 18:15	Hardy/Bent/Susanne
Weekendbomben	Fredag	16:30 – 17:30	Henrik
Morgen-kom-i-gang	Lørdag	07:30 – 8:30	Roar/Heidi
Master Class	Lørdag	09:00 – 10:00	Hardy/Bent/Susanne
Morgen-kom-igang	Søndag	10:00 – 11:00	Roar/Heidi

Hold	Beskrivelse
Heart Beat	På Heart Beat kommer du i form, uanset om du er nybegynder eller øvet.  Vi træner ro-spinning med høj puls efterfulgt af styrkeøvelser med fokus på mave, ryg og balance. Afslutning med afspænding
Master Class	Master Class er ambitiøs og systematisk træning, hvor formen bygges op til konkurrencer i ergometer.  Træningen er målrettet øvede roere i god form.
Vinter Touren	Vinter Touren er målrettet cykelryttere, med fokus på at holde formen vinteren over og udvikle core- og arm- muskulaturen med en blanding af rospinning og styrkeøvelser   Afslutning med afspænding. Træningen er for både nybegyndere og øvede.
Weekendbomben	Weekendbomben er styrkeøvelser efterfulgt af rospinning, Vi får pulsen helt op at ringe, så vi kan gå på weekend med god samvittighed.  Afslutning med afspænding. Der mulighed for vinterbadning og en øl/vand bagefter.  Træningen er for øvede og nybegyndere.
Morgen-kom-i-gang	Morgen-kom-i-gang er puls og styrke i en blanding af rospinning og cross-fit øvelser.  Kun for de morgenfriske!   Afslutning med afspænding. Træningen er for øvede og nybegyndere.

I dette link kan du se en video fra vores træning, som giver en ide om hvad der venter dig: https://www.youtube.com/watch?v=3U_-gOpgpcE

Du kan også se video fra Køge Roklub, som fortæller lidt mere om rospinning: https://www.youtube.com/watch?v=P5CtzeD_Q2A

Her er en video fra det amerikanske OL-hold fra Princeton, hvor de viser hvordan du bruger et ergometer: https://www.youtube.com/watch?v=MnGwdJD8enU